10 Minute Morning Yoga Routine for beginners

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10 Minute Morning Yoga Routine: सुबह जल्दी उठना कितना मुश्किल होता है, खासकर तब जब ठंडी हवा आ रही हो और बिस्तर आरामदायक लग रहा हो। लेकिन इसके बाद क्या ? क्या देरी से उठने के बाद आपको किसी तरह कोई एनर्जी महसूस होती है, क्या ज्यादा देर सोने से सारी थकान खत्म हो जाती है। शायद नहीं। क्यूंकि ये संभव होगा योगा से। जी हां, आप सुबह सिर्फ 10 मिनट का समय निकालकर पूरे दिन एक्टिव महसूस कर सकते हैं।

एक सुव्यवस्थित सुबह के 10 मिनट का योग रूटीन न सिर्फ आपको जल्दी उठने में मदद करेगा बल्कि ये आपके शरीर को बीपी (Blood Presure ) ,डायबिटीज़ (Diabetic) और कैंसर (Cancer) जैसी गंभीर बीमारियां से भी बचाएगा। हालांकि, जो बिगनर्स है उनके लिए योग की आदत बनाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन यकीन मानिए योग वजन कम करने (Morning Yoga for Weight Loss) , योग सुबह की जकड़न कम करने (Yoga for Morning Stiffness) और योग दिनभर की एनर्जी पाने के लिए (Morning Yoga for Energy) सबसे बढ़िया उपाय है।

क्या आप इनमें से किसी समस्या का सामना कर रहे है?

सुबह जल्दी उठने में परेशानी (Difficulty Waking Up Early in the Morning)
सुबह की जकड़न और थकान (Morning Stiffness and Fatigue)
पूरे दिन के लिए भरपूर एनर्जी की कमी (Lack of Energy Throughout the Day)
वजन कम करने में दिक्कत (Difficulty Losing Weight)
तनाव और चिंता (Stress and Anxiety)

देखा जाए तो ये सभी समस्याएं एक आसान से समाधान के साथ दूर हो सकती हैं – वो है सुबह का नियमित योग रूटीन (10 Minute Morning Yoga Routine)। ये रूटीन न सिर्फ आपकी हेल्थ (Health) को बेहतर बनाता है बल्कि ये आपके मानसिक स्वास्थ्य (Mantel health) को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। चाहे आप फिटनेस फ्रीक हों या फिर हेल्दी लाइफस्टाइल (Healthy lifestyle) अपनाना चाहते हैं, 10 मिनट की सुबह का योगा रूटीन आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। क्यूंकि अपनी बिजी़ शेडयूल से निकाले गए ये 10 मिनट पूरे दिन के लिए आपका मूड और एनर्जी लेवल बदल सकते हैं।

यहां हम आपको 10 मिनट में किए जाने वाले कुछ आसान योगासन बता रहे है, जो आपको दिनभर सकारात्मक (Positive) और उर्जावान (Energetic) बनाए रखेंगे।

10 मिनट का सुबह का योग रूटीन (10 Minute Morning Yoga Routine)

ताड़ासन (Tadasana) – पर्वत मुद्रा (Mountain Pose) – (1 मिनट)
कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, छाती को चौड़ा करें और कंधों को नीचे करें। हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें, हथेलियां सामने की ओर खुली रखें। गहरी सांस लें और 30 सेकंड तक रुके। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस आसन को 2 बार दोहराए।

ताड़ासन के फायदे: शरीर का संतुलन बनाता है, पाचन क्रिया को बेहतर ( Improve digestion with yoga) करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

कटि चक्रासन (Kati Chakrasana) – कमर का घुमाव (Spinal Twist) – (30 सेकंड) कैसे करें: ताड़ासन में खड़े हो। पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखे। दाएं हाथ को कूल्हे पर रखें और बाएं हाथ को कंधे के ऊपर उठाए। धीरे-धीरे अपनी कमर को दाईं ओर घुमाए। जितना आराम से हो सके उतना घुमाएं। पीछे देखें और 15 सेकंड के लिए रुकें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। इस आसन को 2 बार दोहराए।

कटि चक्रासन के फायदे: रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पीठ दर्द को कम करता है और पाचन क्रिया को तेज ( Improve digestion with yoga) करता है।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) – (2 मिनट)कैसे करें: सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक क्रम है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है। आप अपनी गति के अनुसार इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं!

ताड़ासन (Mountain Pose) से शुरुआत करे।
अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose) में आगे झुकें।
अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) में एक पैर को पीछे ले जाए।
चतुष्पादासन (Plank Pose) में आए।
भुजंगासन (Cobra Pose) में ऊपरी शरीर को ऊपर उठाए।
अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose) में नीचे की ओर झुके।
अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) में दूसरी तरफ से दोहराए।
अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose) में आए।
ताड़ासन (Mountain Pose) पर वापस आए।

एक पूरा सूर्य नमस्कार करने में लगभग 30 सेकंड का समय लगता है। फिर इस पूरे क्रम को 2 बार दोहराए।

सूर्य नमस्कार के फायदे: सुबह के समय सूर्य नमस्कार करने शरीर मजबूत बनाता है, पाचन क्रिया दुरुस्त ( Improve digestion with yoga) होती है, वजन कम करने में मदद मिलती है (Morning Yoga for Weight Loss) और तनाव कम होता है।

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त्रिकोणासन (Trikonasana) – त्रिकोण मुद्रा (Triangle Pose) – (30 सेकंड)
कैसे करें: पैरों को कूल्हों की दूरी से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े हो। दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखे। दाएं हाथ को जमीन पर टच करें और बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाए। शरीर को दाईं ओर झुकाएं और 15 सेकंड के लिए रुके। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। इस आसन को 2 बार दोहराए। (प्रत्येक तरफ 30 सेकंड)

फायदे: कमर और जांघों को मजबूत बनाता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पाचन क्रिया को बेहतर ( Improve digestion with yoga) करता है।

बालासन (Balasana) – बाल मुद्रा (Child’s Pose) – (1 मिनट)
कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं और पैरों को पीछे की ओर फैला लें। माथे को जमीन से लगाएं और हाथों को शरीर के सामने फैला लें। गहरी सांस लें और 1 मिनट के लिए रुकें।

फायदे: मन को शांत करता है, पीठ की थकान दूर करता है और तनाव को कम करता है.

10 मिनट की सुबह की योगा रूटीन के फायदे (Benefits of a 10-minute morning yoga routine)

शरीर को डिटॉक्स करता है (Detoxifies the body): योगासन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे आप पूरे दिन हल्का और फुर्तीला महसूस करते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत बनाता है (Strengthens muscles): कुछ आसान से योगासन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में कारगर होते हैं।

मन को शांत करता है (Calms the mind): योगासन और प्राणायाम (Pranayama) मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है (Improves digestion): सुबह की योगा रूटीन पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में भी सहायक होती है।

फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है (Increases focus and concentration): योगासन करने से फोकस और एकाग्रता बढ़ती है, जिससे आप अपने काम को बेहतर तरीके से कर पाते हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

तो देखा आपने, सिर्फ 10 मिनट का समय निकालकर आप दिन की शुरुआत एक शानदार तरीके से कर सकते हैं। यह आसान सा सुबह का योग रूटीन आपको पूरे दिन ऊर्जावान और एक्टिव रहने में मदद करेगा। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आप न सिर्फ शारीरिक रूप से फिट रहेंगे बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे! तो अब देर किस बात की है? अपना योग मैट बिछाएं और इस शानदार 10 मिनट के रूटीन के साथ अपने दिन की शुरुआत करे।