Fruits for Weight Loss in summer season

Fruits for weight loss in summer season

समर सीजन में अधिकतर ऐसे फल आते हैं, जिसमें पानी भरपूर होता है। ऐसे में इन फलों के सेवन से शरीर को ठंडक पहुंचती है। गर्मियों के इन फलों (Summer Fruits) का सेवन आप स्मूदी, सलाद, जूस किसी भी प्रकार से कर सकते हैं।

चूंकि इन फलों में कैलोरी की मात्रा काफी कम, बल्कि फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में ये वजन घटाने में सहायक है। तो चलिए जानते हैं वो कौन-से है फ्रूट है, जिनका सेवन वेट लॉस में मदद करेगा(Fruits for Weight Loss)।

क्यूं बढ़ता है व़जन

देखा जाए तो जरूरत से अधिक खाना (Overeating), ऑयली फूड (Oily food), जंक फूड (Junk food), अनहेल्दी लाइफ स्टाइल (Unhealthy lifestyle), नींद कम लेना (Lack of sleep) इत्यादि वजन बढ़ने के मुख्य कारण है। लेकिन अगर आप चाहते है कि समय रहते आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर लें तो अपनी डाइट में लो कैलोरी वाले फ्रूटस को शामिल करें। ये समर फ्रूटस ऑलओवर हेल्थ के लिए आवश्यक विटामिन, मिनरल और फाइबर प्रदान करेंगे, बल्कि इनके सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा। जिससे आप ओवरइटिंग से बच पाएंगे। .

तरबूज के साथ वेट लॉस (Weight Loss With Watermelon)

तरबूज एक ऐसा फ्रूट है जो गर्मियों में कहीं पर भी और बहुत कम दाम में उपलब्ध हो जाता है। तरबूज विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी और एमिनो एसिड जैसे न्यूट्रीशंस से भरपूर होता है। इसमें लगभग 90 फीसदी पानी होता है, ऐसे में इसके सेवन बॉडी हाइड्रेट रहती है। साथ ही इसके सेवन से आपके शरीर का वजन कंट्रोल रहेगा। एक कप सर्विंग में लगभग 46 कैलोरी होती है,ऐसे में इसका नियमित रूप से सेवन कर आप अपने बढ़ते वजन पर काबू पा सकते है।

इस बात का रखें ध्यान: जो डायबिटीज़ के पेशेंट है उन्हें डॉक्टर की सलाह के बाद ही तरबूज का सेवन करना चाहिए। वहीं, दाल, दही, और नट्स इनका सेवन तरबूज के साथ नहीं करना चाहिए। क्यूंकि, इससे पाचन संबंधी समस्याएं (Digestion problem) हो सकती हैं। इसके अलावा ये बात याद रखें कि तरबूज खाने के तुरंत बाद पानी बिल्कुल ना पीए।

वेट लॉस के लिए प्लम खाए (Eat Plum for Weight Loss)

प्लम विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत है, इसमें विटामिन सी, के, ए और बी के अलावा पोटेशियम, कॉपर, मैंगनीज और फाइबर भरपूर मात्रा में होता हैं। इसमें अच्छे एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं। जहां तक बात वेट लॉस की है तो 66 ग्राम प्लम में कैलोरी की मात्रा 30 होती है। साथ ही इसमें फैट सिर्फ 0.2g होता है। ये फ्रूट उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है, जो डायबिटीज़ के पेशेंट है।

इन बातों का रखें ध्यान: प्लम खाने से पहले उसे गुनगुने पानी से अच्छे से धोकर खाए। क्यूंकि इस पर कैमिकल लगे होते है, जिन्हें अच्छे से धोने की जरूरत होती है।

वेट लॉस के लिए खरबूजा (Melon for Weight Loss)

गर्मियों के मौसम में मार्केट खरबूजे से भरे रहते है। स्वाद से भरपूर ये फ्रूट सेहत के लिहाज से भी काफी फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन सी की भी प्रचुरता होती है, जो कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, फैट, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य तत्व भी मौजूद होते हैं। जहां तक बात कैलोरी की है तो उसकी इसमें मात्रा काफी कम होती है। 100 ग्राम खरबूज में महज 34 कैलोरी होती है। ऐसे में जो जल्दी वेट लॉस करना चाहते है तो इसे अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान: खरबूजा खाने के बाद खट्टी चीजे खाने से पेट में मरोड़ और अपच की समस्या हो सकती है। ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खरबूजा खाने के बाद खट्टी चीजे खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा खरबूजे को खाने के बाद भी पानी ना पीने की सलाह दी जाती है। क्योंकि खरबूज में नेचुरल शुगर यानी फ्रक्टोज होता है जो सीधे पेट में पहुंचकर डाइजेशन को बिगाड़ देता है।

आम खाकर करें वेट लॉस (Mango for Weight Loss)

फलों का राजा आम हर उम्र के लोगों का पसंद है। आम के सेवन से शरीर को कई न्यूट्रीशंस मिलते हैं। आम में विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन डी भी मौजूद होता है, जो शरीर को कई बीमारियों से बचाता है। इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है। 100 ग्राम आम में करीब 57कैलोरी होती है। इसके अलावा यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर से भी भरपूर होता है। ऐसे में अगर आप गर्मियों में वजन कम करनेवाले फ्रूटस ढूंढ रहे है, आम इन्हीं में से एक है। वजन कम करने के लिए आप गर्मियों में आम का भी सेवन कर सकते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान: आम के साथ दही, खटटे फल, स्पाइसी फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम, सीफूड्स और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन न करें। इसके अलावा इसे रात के समय खाने से बचें। क्यूंकि इससे शरीर का टेपरेंचर बढ़ सकता है और आपको हेल्थ एवं स्किन संबंधी समस्याएं हो सकती है।

लीची से होगा वेट लॉस (Weight Loss with Litchi)

लीची एक ऐसा फ्रूट है जिसका प्रोडक्शन गर्मियों में काफी ज्यादा होता है। इसमें प्रोटीन, कार्ब्स, शुगर, फाइबर और फैट होता है। जो हमारे शरीर को एनर्जी देता है। लीची को डाइट में शामिल करने से पाचन भी दुरुस्त होता है। लीची में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा अधिक होती है। इसके सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है। अगर आप वजन कंट्रोल करना चाह रहे हैं, तो इसे अपने डाइट प्लान में भी शामिल कर सकते हैं। क्यूंकि 100 ग्राम लीची में करीब 64 कैलोरी होती है। ऐसे में खासकर जो मीठी चीजें खाने के शौकीन है, उनके लिए ये फ्रूट एक अच्छा ऑप्शन है।

इन बातों का रखें ध्यान: लीची कभी खाली पेट ना खाए। वहीं, शाम या रात के समय लीची खाने से बचें। क्यूंकि, शाम के बाद शरीर के शुगर पचाने की गति में कमी आ जाती है। ऐसे में ये शरीर में शुगर लेवल बढ़ा सकती है। जो डायबिटीज के मरीज है वो डॉक्टर की सलाह पर ही इस फ्रूट का सेवन करें।

निष्कर्ष: तो ये वो समर फ्रूटस जो वेट लॉस में असरकारक है। लेकिन ध्यान रखें कि केवल इन फलों को खाने से आपका वजन कम नहीं होगा। इसके साथ-साथ आपको हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करना जरूरी है।