Best Diet For Fertility: फैमिली प्लानिंग को सक्सेसफुल बनाने के लिए फॉलो करें ये डाइट

Best Diet For Fertility: आज के इस दौर में इनफर्टिलिटी (Infertility) की समस्या बहुत ज्यादा कॉमन होती जा रही है। ऐसे में अब 1 बच्चा पैदा करना भी किसी टास्क से कम नहीं। एक रिसर्च के अनुसार, भारत में इनफर्टिलिटी रेंज 10 % के उपर है। देखा जाए तो महिलाओं में इनफर्टिलिटी के वैसे तो कई कारण होते हैं, लेकिन इन सबमें एक बड़ी वजह डाइट (unhealthy diet) को माना जा सकता है।

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दरअसल, जब एक महिला कंसीव करती है तो शरीर को ऐसे न्यूट्रीशंस (nutrition) की जरूरत होती है जो अंदरूनी ताकत दें, ताकि भ्रूण (fetus) का अच्छे से विकास हो सकें। क्यूंकि, डाइट का असर फर्टिलिटी पर पड़ता है। तो ऐसी महिलाएं जो कंसीव करना चाहती है उन्हें इस बात की पूरी जानकारी होनी चाहिए कि उनके क्या खाना चाहिए (Foods to boost fertility) और क्या नहीं (Avoid food for Infertility)। यहां हम इसी बारे में विस्तार से बताने जा रहे है, इसलिए हमारा ये आर्टिकल अंत तक जरूर पढ़ें।

What is infertility in hindi

इनफर्टिलिटी अथवा बांझपन इन दिनों एक आम समस्या बन चुकी है। पुराने जमाने से infertility की समस्या को अक्सर महिलाओ के साथ जोड़ के देखा जाता है, हालांकि ये बात पूरी तरह से सच नहीं है। बच्चा नहीं होने के पीछे सिर्फ एक महिला जिम्मेदार नहीं है, बल्कि पुरूष की शारीरिक दुर्बलता या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या भी इसके पीछे का कारण बन सकती है। अगर कोई कपल रेगुलर 1 साल या अधिक समय से बच्चा पैदा करने प्रयास कर रहे हो और उसमें लगातार विफल होते है, तो यह इनफर्टिलिटी की समस्या की ओर संकेत करती है।

ऐसी स्थिति में दोनों, यानि संतान के इच्छुक महिला और पुरूष को डॉक्टरी परामर्श लेने की आवश्यकता है ताकि इसके पीछे का कारण स्पष्ट हो सके। आमतौर पर इनफर्टिलिटी के निदान से पहले, एक्सपर्ट डॉक्टर, कपल्स की यौन आदतों को समझने का प्रयास करता है ताकि नेचुरल तरीके से कंसीव करने की संभावनाओं को बेहतर बनाया जा सके। इसके अलावा उन्हें खानपान का भी विशेष ख्याल रखने की सलाह दी जाती है। तो आइए जानते है फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए क्या खाए और क्या नहीं।

Foods to boost fertility

पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। बल्कि ऐसी चीजें खाए जो शरीर में पानी की कमी ना होने दें।
अपनी डाइट में फल, हरी पत्तेदार सब्जियों और बीन्स शामिल करें। क्यूंकि ये हमारे शरीर में फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट की कमी को पूरा करते हैं। इसके अलावा ये तनाव को कम करते हैं और ओव्यूलेशन में मदद करते हैं।
ऐसी चीजें खाए जिनमें कार्बोहाइड्रेट ज्यादा हो। क्यूंकि ये ब्लड शुगर और इंसुलिन मेंटेन रखते है।
खाने में अनसेचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल और वॉलनट ऑइल, ऑलिव ऑइल, पीनेट ऑइल यानि मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
चूंकि कंसीव करने से पहले शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना जरूरी है, ऐसे में जितना हो सकें वेजिटेबल प्रोटीन का अधिक सेवन करें। जो कि बीन्स और नटस में पाए जाते है।
हर रोज एक गिलास दूध या फुल -फैट वाला दही अपनी डेली डाइट में जरूर शामिल करें। दरअसल फुल फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो फर्टिलिटी के लिए आवश्यक हैं।
हर रोज एक मल्टीविटामिन लें जिसमें फोलिक एसिड और अन्य विटामिन्स हो। इसके अलावा प्रोपर बॉडी चैकअप कराकर अपने फिजिशियन की सलाह लें।

Avoid food for Infertility

चूंकि ट्रांस फैट अनहेल्दी होते है और ये आपकी ओवरऑल हेल्थ पर बुरा असर ड़ालते है। इसलिए फर्टिलिटी डाइट में ट्रांस फैट से बचें।
कभी भी गर्म किए हुए तेल का दोबारा इस्तेमाल ना करें , क्यूंकि ये आपकी इनफर्टिलिटी की संभावनाओं को बढ़ा सकते है। इसलिए ऐसा करने से बचें।
अगर आप फर्टिलिटी की संभावनाओं को बढ़ाना चाहते है तो एनिमल प्रोटीन यानि अंडे, फिश, सी फूड, मीट कम खाए।
कैफीन वाली चीजें जैसे कि चाय-कॉफी से दूर रहें।
अल्कोहल और स्मोकिंग इनफर्टिलिटी बढ़ा सकते है, इसलिए इसका सेवन करने से भी बचें।
क्यूंकि कंसीव करने में वजन का बहुत बड़ा रोल रहता है। ऐसे में वो चीजें खाने से बचें,जिनसे वजन बढता हो। बल्कि हर वो कोशिश करें जिससे वजन कम हो सकें।
वजन का ना बढ़ना भी इनफर्टिलिटी का एक कारण हो सकता है। अगर आपका वजन सामान्य से कम है तो हैवी एक्सरसाइज करने से बचें। क्यूंकि इसका आपकी बॉडी पर विपरित प्रभाव पड़ सकता है। वजन ना बढ़ने की इस समस्या को गंभीरता से लेते हुए डॉक्टर से सलाह लें।