Can having one banana a day keep the doctor away

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Can having one banana a day keep the doctor away, जी हां सेब की तरह केला भी एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जो ना सिर्फ आसानी से मिल जाता है बल्कि ये जेब पर भी भारी नहीं पड़ता। तो आइए जानते है केले में क्या न्यूट्रीशंस (Banana’s Nutritional facts) होते है, केले खाने के क्या बेनिफिटस है (What are the benefits of eating bananas) और किन्हें केला नहीं खाना चाहिए (Who should not eat banana)।

Banana’s Nutritional facts

केला विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। इसमें पोटैशियम, फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन B6, विटामिन C, और मैंगनीज जैसे न्यूट्रीशंस पाए जाते हैं। जो आपके शरीर को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

रोज़ केला खाने के फायदे (Benefits of Eating Banana everyday)

एनर्जी रहें बरकरार (Maintains Energy Levels)

केला (Banana) नेचुरली मीठा होता है और इसमें कार्बोहाइड्रेट भी भरपूर मात्रा में होते हैं। यह शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देता है। ब्रेकफास्ट हो या ब्रंच, केला खाने से आपकी एनर्जी बनी रहती है। सबसे अच्छी चीज ये है कि केले में मौजूद नेचुरल शुगर बॉडी में जल्दी ऑर्ब्जव हो जाती है, जिससे लंबे समय तक आपमें एनर्जी बनी रहती है।

डाइजेशन में सुधार (Improves Digestion)

केले में मौजूद फाइबर डाइजेशन प्रोसेस को दुरुस्त रखने में मदद करता है। साथ ही, यह पेट से जुड़ी समस्याओं जैसे कब्ज और दस्त से भी राहत दिला सकता है। केले में मौजूद फाइबर आंतों में मौजूद सुखे मल को नरम बनाकर आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे डाइजेशन प्रोसेस में सुधार आता है और वो बेहतर तरीके से काम कर पाता है।

मसल्स क्रेम रोके (Prevents Muscle Cramps)

केले में मौजूद पोटैशियम मसल्स में होने वाले क्रेम से बचाने में मदद करता है। जो athletes है या जो रेगुलर एक्सरसाइज करते है उनके लिए ये काफी फायदेमंद है। दरअसल होता ये है कि जब हम एक्सरसाइज करते है तो बॉडी में electrolytes असंतुलित हो जाते हैं, जिससे मसल्स में ऐंठन हो सकती है। ऐसी स्थिति में अगर आप हर रोज केला खाते है तो इससे electrolytes को बैलेंस रखने में मदद मिलती है।

मूड को बेहतर बनाए (Keeps the Mind Calm)

केले में ट्रिप्टोफैन नामक तत्व पाया जाता है, जो शरीर में सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है। ये एक happy hormone होता है, जो मन को शांत रखने और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, केले में विटामिन B6 भी पाया जाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बीपी कंट्रोल करें (Controls Blood Pressure)

केले में सोडियम की मात्रा बहुत ही कम होती है। इसमें पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। जो बीपी कंट्रोल करने में मदद करता है। साथ ही, केले में मौजूद मैग्नीशियम भी ब्लड वेसल्स को रिलेक्स करने में मदद करता है, जिससे बीपी कंट्रोल रहता है।

किन्हें केला खाने से बचना चाहिए (Who should not eat banana)

जिन लोगों को डायबिटीज है, उन्हें केले का सेवन करने से बचना चाहिए। क्यूंकि केले में नेचुरल शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, ऐसे में अगर डायबिटीज के मरीज अगर इसे खाएंगे तो उनका ब्लड शुगर लेवल बढ सकता है।
केले में नेचुरल शुगर तो होती ही है बल्कि इसमें पोटैशियम की मात्रा भी अधिक होती है। ऐसे में जिन लोगों को किडनी की समस्याएं हैं, उन्हें पोटैशियम बढ़ाने वाली चीजों को खाने से बचना चाहिए।
जिन लोगों को माइग्रेन की समस्या है उन्हें भी केले का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि केले से माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।

FAQS

क्या सुबह खाली पेट केला खा सकते हैं ? Can we eat banana on empty stomach in the morning?
नहीं, कुछ लोगों को सुबह खाली पेट केला खाने से पेट में दर्द, गैस और एसिडिटी की समस्या हो सकती है। ऐसे में केला हमेशा दूसरे आहार के साथ खाना चाहिए। दरअसल, केला में कई कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, जो पाचन में दिक्कत कर सकते हैं।

1 दिन में कितने केले खा सकते है ? How many bananas can one eat in a day?
आम तौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में 1-2 केले खा सकता है। हालांकि, अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है. अधिक मात्रा में केले खाने से कुछ लोगों को गैस, पेट फूलना और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

केले खाने के कितनी देर बाद पानी पीना चाहिए? How long after eating banana should one drink water?
केला खाने के बाद 30-45 मिनट का अंतराल रखकर पानी पीना चाहिए, ताकि पाचन प्रक्रिया को पूरा करने का समय मिल सके और केला अच्छे तरीके से डाइजेस्ट हो जाए।

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