Tips to reduce period anxiety
क्या आपको पीरियड आने से पहले स्ट्रेस में आ जाते है (stress during period) ?क्या पीरियड के दौरान होने वाली एंग्जाइटी (anxiety during period) आपके कंट्रोल से बाहर हो जाती है?
तो लेडिज, ये आपके लिए ये वार्निंग अलार्म है कि आपको इस समस्या को गंभीरता से लेना चाहिए। वरना आगे चलकर इसके कई गंभीर परिणाम सामने आ सकते है।
देखा जाए तो, अधिकांश महिलाओं को पीरियड्स आने से पहले चिंता, घबराहट या फिर एंग्जाइटी होती है। लेकिन अगर समय रहते इस पर काबू पा लिया जाए तो ये समस्या बढ़ती नहीं है। आइए जानते है कुछ आसान उपाय जिन्हें अपनाकर आप पीरियडस के दौरान होने वाली एंजाइटी से छुटकारा पा सकते हैं (Tips to reduce period anxiety)।
क्यूं होती है पीरियड्स एंग्जाइटी? (What can cause anxiety before period)
पीरियड्स से पहले घबराहट और बेचैनी जैसे पोस्ट मेंसट्रुअल सिंड्रोम हार्मोन्स के लेवल में बदलाव के कारण (Causes of Hormone Imbalance) देखने को मिलते हैं। पीरियड्स के ल्यूटियल स्टेज के दौरान रिप्रोडक्शन हार्मोन का स्तर कम-ज्यादा होने लगता है।
वहीं, ओव्यूलेशन के बाद आपका शरीर ओव्यूलेशन प्रेगनेंसी के लिए हार्मोन्स के स्तर को बढ़ाता है। लेकिन जब कोई एग यानि अंडा इम्प्लांट नहीं होता है, तो हार्मोन्स का लेवल कम (lower hormone level) हो जाता है और आपको पीरियड्स हो जाते हैं।
हार्मोन्स में इस तरह के उतार चढ़ाव के कारण ब्रेन में न्यूरोट्रांसमीटर इफेक्टेड होते हैं, जो अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं। जब ये न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होते हैं चिंता, अवसाद और मूड में बदलाव जैसे लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, जो पीएमएस के दौरान देखने को मिलता है।
Ways To Deal With Anxiety Uneasiness Before Periods
1. भरपूर पानी पीए (Drink Water)
हमारी बॉडी को जितना पानी आवश्यक है, उतना पानी अगर हम पी लें तो शरीर की कई बीमारियां दूर हो जाएगी। लेकिन जो महिलाएं कम पानी पीती है उनमें शरीर में पानी की कमी होने से स्ट्रेस और एंग्जाइटी (Stress and Anxiety) बढ़ सकती है। इससे बचने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से आप हाइड्रेट रहते हैं और स्ट्रेस कम होता है।
2. रेगुलर वॉक करें (Regular walking)
ये बात सभी बहुत अच्छे से जानते है कि वॉक करने के ढेरों फायदे है। जिसमें से एक फायदा पीरियड्स के दौरान भी होता है (benefits of walking during period)। वॉक करने से पीरियडस से पहले होने वाला स्ट्रेस कम होता है।
एक्सपर्ट की मानें तो आपको हर रोज़ खासकर सुबह के समय 15 से 20 मिनट की वॉक या फिर ब्रिस्क वॉकिंग करनी चाहिए। वॉकिंग करना आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ (Physical and Mental Heath) दोनों के लिए फायदेमंद साबित होगा।
3. कैमोमाइल टी (Chamomile tea )
कैमोमाइल टी जैसे हर्बल ट्रीटमेंट मसल्स को आराम देने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं। ये बॉडी को रिलेक्स करके दर्द को कम करती है। कैमोमाइल टी में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो पीरियड्स क्रैम्प्स को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। पीरियड्स में ये एक वेल्यूएबल ऑप्शन है। इसे पीने से कोर्टिसोल हार्मोन्स का स्तर बैलेंस रहता है, जिससे नींद अच्छी आती है साथ ही स्ट्रेस भी कम होता है।
4. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाए (Complex Carbs)
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाने से शरीर में हैप्पी हार्मोन्स का प्रोडक्शन होता है, जिससे आपका मूड अच्छा होता है और स्ट्रेस कम होता है। ऐसे में हम कह सकते है कि स्ट्रेस को कम करने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाना भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
5. मैग्नीशियम से भरपूर डाइट (Magnesium Rich Diet)
अगर आपको पीरियड्स आने से पहले एंग्जाइटी या घबराहट महसूस होती है तो आपको मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। दरअसल, एंग्जाइटी होने के पीछे का कारण शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। जिससे एंग्जाइटी डिसऑर्डर (anxiety disorder) भी हो सकता है। ऐसे में ये जरूरी है कि आप अपनी डेली डाइट में ड्राई फ्रूटस, साबुत अनाज या फिर हरी सब्जियां शामिल करें।
6. कैल्शियम और विटामिन बी6 लें (Calcium and Vitamin B6)
कैल्शियम और विटामिन बी6 से भरपूर खाना सेहत के लिए कई अन्य तरीकों से तो फायदेमंद है ही, इससे पीरियडस के दौरान होने वाले स्ट्रेस को कम करने में भी मदद मिलती है। इससे नर्व सेल्स पर अच्छा असर पड़ता है, जिससे ब्रेन एक्टिव रहता है और स्ट्रेस कम होता है।
7. अश्वगंधा खाए (Ashwagandha)
अश्वगंधा कई बीमारियों का बेजोड़ इलाज है। आयुर्वेद में इसका इस्तेमाल कई गंभीर बीमारियों के निदान के लिए किया जाता रहा है। एक्सपर्ट इस जड़ीबूटी को कई बीमारियों में रामबाण इलाज मानते है। तो अगर आप पी रियडस के दौरान होने वाली एंग्जाइटी से परेशान है तो रात में सोने से पहले हल्के गर्म पानी में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें और पी लें। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।
