Introduction: Self healing techniques
क्या आप अपनी जिंदगी में तनाव (stress) से परेशान हैं और शांति की तलाश में हैं?वैसे देखा जाए तो आज की दौड़ती-भागती दुनिया में, तनाव को मैनेज करना (stress management) एक चैलेजिंग काम हो सकता है। लेकिन परेशान ना हो, क्यूंकि कुछ ऐसे प्रभावी टिप्स है जो आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकते है (tips to manage stress)। इसे कम कहेंगे ‘Self healing techniques’, जो कि आपको तनाव से मुक्ति दिलाने में बेहद कारगर साबित हो सकती हैं।
1. Meditation (ध्यान)
2. Deep Breathing (गहरी सांसें लेना)
3. Yoga (योग)
Yoga न केवल आपके शरीर को लचीलापन और ताकत देता है, बल्कि ये आपके मेंटल हेल्थ (mental health) के लिए भी फायदेमंद है। योग करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और आपके दिमाग को आराम मिलता है। विशेष रूप से Hatha Yoga और Pranayama जैसी तकनीकें तनाव कम करने में प्रभावी होती हैं। हालांकि, ये सवाल सबके मन में होता है कि क्या Yoga Beginners के लिए भी सही है?जी हां, आप Basic आसनों से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं।
4. Visualization (कल्पना शक्ति)
Visualization एक तकनीक है जो आपके मेंटल हेल्थ (mental health) को बेहतर बनाने के लिए आपके मन की शक्ति का उपयोग करती है। यह तनाव को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करती है। इसके लिए आपको सिर्फ अपनी मनचाही स्थिति की कल्पना करनी होती है, जैसे कि आप किसी शांत समुद्र तट पर हैं। यानि Stressful Situation में खुद को Positive और Peaceful स्थान पर कल्पना करें। ऐसा करने से आपको आंतरिक शांति का अनुभव होता है।
5. Self-affirmation (आत्म-प्रेरणा)
6. Sound Therapy (ध्वनि उपचार)
7. Physical Activity (शारीरिक गतिविधि)
आपके शरीर को मूवमेंट की ज़रूरत होती है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियाँ जैसे Walking, Jogging, या Swimming करने से न केवल आपकी फिजिकल फिटनेस बढ़ती है, बल्कि यह आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी लाभकारी होती है। यह आपके ब्रेन में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज करता है, जिससे आप खुश और तनावमुक्त महसूस करते हैं। एक्सर्पटस की मानें तो रोज़ाना 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।
